¿Tomas suficiente colágeno?

Suelo leer que a través de la dieta

podemos obtener todo el colágeno que necesitamos.

Observo que productos de la dieta 

lo contienen:

- pescado azul: sardinas, caballa y salmón

- gelatina (aporta los aminoácidos glicina y prolina)

- carnes

- caldos de carnes, huesos y cartílagos

- huevos

- legumbres

- frutos secos

leche y derivados

Pero no leo sobre la cantidad que aporta,

así que sigo investigando.

Recomiendan 10 gramos de colágeno por día

yo no llego ni en sueños

y tampoco sé cuanto puedo absorber a través de mi intestino,

así que me debato

entre comer fuentes naturales de colágeno

y suplementos.

Y me cuestan de tragar los suplementos,

casi, casi tanto como la caballa.

De todo lo que hoy hay en el mercado

me quedo con los productos de Lajusticia:

comprimidos de colágeno con magnesio

y un poco de zumo de limón o naranja

(por lo de la vitamina C necesaria para la síntesis de colágeno propio)

claro que también existe en polvo soluble

y a mi me cuesta de tragar y digerir.

Recomiendan entre 6 y 9 comprimidos

para obtener 3.6 y 5.4 gramos respectivamente de colágeno

y me parecen muchos comprimidos...

entonces para llegar a los 10 gramos diarios que dicen 

que necesitamos

hay que tomar

mucho pescado azul

caldos de carne

gelatinas

y todo lo que te guste

que lo contenga

pues el colágeno 

resulta necesario 

para huesos, articulaciones, músculos, ligamentos, cabello, piel, uñas...

Fuente imágenes: thechemistlook.com

fuente texto: mariajosegimeno 

El compuesto Colágeno con Magnesio + Vitamina C es un complemento alimenticio que ayuda a mantener un buen estado de salud en las articulaciones, huesos, músculos y piel. El colágeno hidrolizado (de origen animal) tipo I y II resulta de la división del colágeno por un proceso natural (hidrólisis) para facilitar el paso al torrente sanguíneo. Es parte de la composición de órganos de soporte como piel, huesos, tendones y cartílagos. La suplementación con colágeno hidrolizado tiene efectos positivos sobre la salud de las articulaciones, especialmente en el tratamiento de la osteoartritis, ya que estimula la síntesis de colágeno endógeno en las células del cartílago (condrocitos). Además, tiene propiedades reestructurantes y reafirmantes: ayuda a mejorar la salud de los tejidos cutáneos, elimina las arrugas y aumenta el tono muscular, fortalece el cabello y las uñas. El magnesio es un mineral con un papel fundamental en la formación de proteínas, incluido el colágeno, favoreciendo así la formación de nuevo colágeno que ayudará a la regeneración de tejidos prevista. Además de esto, el magnesio: - Tiene una función determinante como coenzima de numerosas reacciones, a saber, en la producción de energía, ayudando a reducir el cansancio y la fatiga; - Es fundamental para el correcto funcionamiento muscular, reduciendo los espasmos que pueden surgir al relajar los músculos; - Juega un papel decisivo en el mantenimiento de la masa ósea (60% de su constitución), ayudando a regular el calcio presente en huesos y dientes. También puede estar asociado con la capacidad de aumentar la actividad de la vitamina D, es decir, la de ayudar a la absorción de calcio. La influencia del magnesio en el metabolismo del calcio y su regulación, puede ser importante para prevenir depósitos anormales de calcio en tejidos blandos como los riñones, previniendo la aparición de cálculos. La vitamina C ayuda en la formación de colágeno, ya que es una coenzima en el proceso de hidroxilación de lisina y prolina, formando, respectivamente, hidroxilsina e hidroxiprolina, sustancias que forman parte de la constitución del colágeno. Además, tiene acción antioxidante: ayuda a minimizar la inflamación en todas las mucosas y articulaciones y protege las células frente al proceso oxidativo. Los suplementos de Ana María La Justicia no contienen calcio (la presencia de calcio en el organismo no garantiza que se fije en el hueso, ya que requiere colágeno), grasas, azúcares, purinas, conservantes y colorantes. 

Fuente texto: https://nutribiostore.es/producto/colageno-con-magnesio-y-vitamina-c-en-polvo-350-g-ana-maria-lajusticia/?gclid=CjwKCAjw9aiIBhA1EiwAJ_GTSs4HyZJu4jmirlEj99QRYVBcofUa6GGv8OaaeM4R-fL4lJ0yq82hyxoCCbMQAvD_BwE