El magnesio

Elemento químico esencial para la vida.

Papel biológico:

1.- En el ser humano la mayor parte de Mg se encuentra en los huesos.

2.- Los iones de Mg regulan la actividad de coenzimas  y reacciones que precisan ATP (energía)

3.-Estabiliza las cadenas de los ácidos nucleicos (DNA y RNA)

4.- Formación de neurotransmisores y repolarización de las neuronas.

5.- Relajación muscular.

Interviene en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo.

Recomiendan 300-350 mg/día 

CDR cantidad diaria recomendada

DRI dietary reference intake (ingesta diaria recomendada)

A mayor estrés, mayor pérdida de Mg

La deficiencia severa de Mg (trastornos gastrointestinales, renales, alcoholismo...) puede impedir la homeostasis del Calcio y de la vitamina D.

De forma natural encontramos Mg en: bananas, almendras, avena, semillas de girasol y como no en el "recomendado" chocolate, si bien en muchas enfermedades intestinales no es recomendable su uso, mejor fruta y semillas de proximidad y ecológicas. En este caso menos es más.

Asociamos el plátano al potasio,

si bien 100 g de bananas aportan 27 mg de magnesio. Un batido de plátano con crema de cacahuete y leche vegetal de avena por ejemplo, se convierte en una fuente de potasio y magnesio necesarios para regular el sistema nervioso y no solo para los deportistas o los niños. Además nos aportan el aminoácido triptófano que actúa como precursor de la serotonina y esta de la melatonina, así que bien llegado relax y descanso nocturno.

Semillas de girasol aportan 400 mg por cada 100 g.

Las almendras 270 mg por cada 100 g.

La avena 177 mg por cada 100 g.

Un estudio de una universidad americana Harvard sitúa el bulgur como el cereal más rico en Mg, pero yo no tomo trigo, así que por ahí no.

Las espinacas, sí al vapor con 157 mg por taza (claro que depende del tamaño de la taza :))

¿Y si tomando todos estos alimentos aun se está en déficit?

Pregunta a tu médico a ver si te prescribe un análisis de sangre...

... que no lo ves claro

observa si tienes algunos de estos síntomas

1.. Molestias musculares: 

hormigueos, temblores, entumecimiento...

2.. Fatiga y debilidad

3.-Dolor de cabeza

4.- Calambres piernas 

5.- Estreñimiento

6.- Problemas de sueño

7.- Ansiedad

8.- Cambios en el estado de ánimo

9.- Hipertensión

Puedes ampliar en los videos de Ana María Lajusticia:

https://www.youtube.com/watch?v=XMaRyl-HlAY

https://www.youtube.com/watch?v=gwaj3HiZ4vU 

Que quieres seguir investigando, prueba con el libro de Andrew Saul CURATÉ TU MISMO

donde se explican casos de recuperación y desaparición de síntomas tras la ingesta de suplementos (hay casos de deficiencias severas de Mg)

Y

si tomas magnesio,

 cuidado

¡Tus síntomas pueden desaparecer!

:))

 

Referencias:

https://lpi.oregonstate.edu/es/mic/minerales/magnesio

https://as.com/deporteyvida/2017/05/26/portada/1495794345_551555.html

https://vivirbienesunplacer.com/alimentacion/platano-rico-en-triptofano-potasio-y-magnesio/

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